boddieplan

DE ERVARING VAN CINDY

Tue, 03 Mar 2020 10:20:45 GMT

“Ik ben inmiddels 18,9 kilo afgevallen, waarvan 21,4 kilo vetmassa!!”

31 augustus 2019 stond ik beneden aan trap van Sportstudio Boddieplan en Voedingsadvies-Heerhugwoaard. Ik dacht alleen maar; vanaf nu gaat alles veranderen! En dat was ook zo! Die ochtend, na een gesprek met Hanneke en José en een fittest bij Frank wist ik zeker dat ik er alles aan zou doen om gezond fit en slank te worden.

Alles was nieuw voor mij. Nooit echt met voeding bezig geweest en krachttraining al helemaal niet. De eerste maanden waren heel pittig. Ik vond het ook allemaal niet zo heel leuk, maar toch moest en zou ik van mezelf het traject goed afsluiten. Opgeven is geen optie!

Gelukkig konden Hanneke, Frank & José me hier goed bij helpen. Wat een geduld en wat een vakmensen zijn dat!!! Super veel geleerd van deze toppers! De omgeving voelde als snel vertrouwd dat maakte het ook fijn en uiteindelijk ook leuk om te sporten!

Nu boven aan de trap 18.9 kilo lichter en 21,4 kilo vetmassa minder, loop ik elke keer weer met trots naar beneden!

DE ERVARING VAN BARBARA

Tue, 03 Mar 2020 10:12:31 GMT

“Ik ben inmiddels 16,7 kilo afgevallen, waarvan 12,6 kilo vetmassa. BAM!”

Elke week personal training van Frank en daarnaast nog 3 keer zelf sporten, elke week wegen en een gesprek over voeding met José en nog gesprekken met Hanneke die meer in gaan op het waarom?

6 Maanden geleden….. wat was ik blij dat het ging beginnen, maar wat vond ik het ook reuze spannend!

Bewegen

De trainingen met Frank zijn echt fantastisch! Je gaat kapot, elke keer weer maar je merkt dat je sterker wordt, fitter. Zijn enthousiasme, kennis en kunde zijn echt een feestje om mee maken. Je kan heen gaan zonder zin, maar je komt er elke keer weer vandaan met een voldaan gevoel. Ik heb elke keer na een personal training met Frank het gevoel de wereld aan te kunnen, vol energie, vol zin in de dag die gaat komen, en zin om gezond te blijven eten. Door de fittesten die we elke 4 weken moesten doen, werd mijn progressie inzichtelijk en dat werkt echt super motiverend!

Voeding & Coaching

De gesprekken met Jose zijn verhelderend, haar nuchtere no nonsens aanpak houdt je met beide benen op de grond. En een schop onder je kont als je dat nodig hebt is toch ook heel fijn. Confronterend soms, zeker, maar uiteindelijk helpt het je wel echt verder. Opschrijven wat ik eet, alles bij blijven houden is voor mij echt the key to success geweest. Naast het aantal kcal, heb ik ook geleerd om mijn vetten, koolhydraten en eiwitten bij te houden. Klinkt heel ingewikkeld maar super makkelijk! Lang leve het digitale tijdperk. Dus denk niet zelf alles al te weten (zoals ik), twijfel niet en waag nog eens een sprong! Ze helpt je echt verder!

Gedrag & Coaching

Ook de gesprekken met Hanneke zijn zo ontzettend waardevol geweest. Wat ik geleerd heb is te luisteren naar mijn lichaam. Hoe vaak heeft ze al niet tegen mij gezegd, Barbara wat heb je echt nodig? SPOILER! Het is geen chocolade, chips of wijn! Maar mijn bed, een lekker filmpje, even wat leuks doen met de kinderen, lekker naar het bos. Het gaat erom dat jij je lijf opnieuw leert kennen en echt even moet voelen wat het nodig heeft, tenminste dat was voor mij zo. En evengoed in het weekend genieten van een glaasje wijn en een lekker stukje kaas, als je maar blijft luisteren naar je lijf, zit je vol? Dan overeet je niet meer! Genoeg is genoeg, en hoe dat kan? Ik heb mijn eten los gekoppeld van mijn oorzaak en heb op dit moment volledige controle over mijn eten, zonder dat het me enige moeite kost.

Waar het op neer komt is dat zowel Frank, Jose als Hanneke van onschatbare waarde zijn. Voor de één staat gedragsverandering op de voorgrond, voor de ander is het meer leren over voeding of beweging. Maar wat Frank, José en Hanneke mij vooral gegeven hebben is vertrouwen! Vertrouwen in mezelf, in het goed voor mezelf zorgen. Voor het eerst in mijn leven heb ik het gevoel dat IK de kilo’s de baas ben. Niet de situatie, maar ik bepaal wat en hoeveel ik eet of drink, de controle ligt geheel bij mij!

DE ERVARING VAN ANNABEL

Tue, 03 Mar 2020 10:05:08 GMT

“Ik ben inmiddels 16,1 kilo afgevallen, waarvan 14,9 kilo vetmassa!!”

Jeetje, waar moet ik beginnen. Wat is er veel gebeurd en veranderd deze 6 maanden!

Wat heb ik hard gewerkt en wat heb ik mooie stappen gemaakt richting een gezondere versie van mezelf. De meest positieve punten die ik kan opnoemen zijn;

10000 keer meer energie
Meer zelfvertrouwen
Kan een leukere mama zijn en weer heerlijk voetballen met m’n jongens
Voel me zoveel fitter en daardoor ook veel sterker
Ik heb alle vertrouwen om mijn einddoel te bereiken na dit traject
Ik begin langzaam het geduld op te brengen en te genieten van de reis die ik aan het maken ben
Ik heb geleerd dat eten geen problemen oplost, maar ik op een andere manier voor mezelf moet zorgen op moeilijke momenten.

Wat ben ik Hanneke, Frank & José dankbaar voor de support, lieve woorden, de kennis die jullie deelden ieder vanuit zijn eigen vakgebied, de mooie inzichten die daaruit ontstonden, de arm om me heen en som ook de schoppen onder mijn kont.

AFVALLEN MET EEN GEZONDE LIFESTYLE

Mon, 09 Dec 2019 12:23:58 GMT

Wat is er nodig voor een blijvend resultaat?
Wat is er nodig voor een blijvende levensstijl verandering?

Annabel, Cindy & Barbara zijn deze uitdaging 3 maanden geleden aangegaan! Op een gezonde manier afvallen door zich open te stellen voor gedragsverandering op het gebied van voeding, gedrag en training.

En geloof ons, dit gaat niet vanzelf!

Het is voor alle drie een zeer ingrijpend traject.

Voor Annabel is dit traject heel bijzonder. “Dit traject brengt tot zover prachtige dingen, het harde werken wordt op zoveel manieren beloond daar had ik nooit op durven hopen. Het stroomt en het stroomt alle kanten op en dat maakt mij nu halverwege al een heel blij ei. Ik ben jullie zo dankbaar voor deze mogelijkheid, dankbaar tot de maan en weer terug❤!”

Annabel is in 3 maanden tijd 13 kilo afgevallen en heeft daarbij 9,8 kilo vetmassa verloren.

Voor Barbara is de begeleiding super belangrijk. “De begeleiding in voeding, training en het gedrag brengt meer balans waardoor ik me prettiger en fitter voel. Ik val af zonder het idee te hebben dat ik aan het “lijnen” ben, voor het eerst in mijn leven het gevoel dat er iets voorgoed aan het veranderen is.”

Barbara is in 3 maanden 10,7 kilo afgevallen en heeft 6,7 kilo vetmassa verloren.

Cindy is lekker kort en bondig. “Afgelopen 3 maanden veel geleerd, ik voel me veel fitter en gezonder, ik merk dat me lichaam veranderd en dat geeft een goed gevoel.” Cindy is in 3 maanden 11,5 kilo afgevallen en heeft maar liefst 15,4 kilo vetmassa verloren.

We zijn nu halverwege het traject. Wat gaat het deze toppers nog brengen? Waar zullen ze staan op 1 maart 2020? Eén ding weten we zeker! Er wordt nog een keer 3 maanden keihard getraind, Er wordt nog een keer 3 maanden gecoacht op voeding & gedrag, Nog een keer 3 maanden de mogelijkheid om onze gedragscoach te raadplegen, om ook die laatste vervelende gewoontes of valkuilen te doorbreken.

Wat we ook zeker weten is dat deze 3 dames meer dan ooit te voren laten zien wie ze zijn, wat belangrijk voor ze is, wat ze willen en dat ze volledig in hun kracht staan !!

ZET JE VETVERBRANDING OP TILT!

Fri, 29 Mar 2019 12:22:24 GMT

‘Er bestaat nog geen wondervoedsel dat het vet letterlijk van je lichaam laat smelten’

Sommige producten zijn echter wel goed voor de gezondheid, let it burn!!

Iedereen weet het een sterk, krachtig en fit lichaam creëer je niet alleen door keihard te trainen maar ook door je voeding aan te passen. Voeding speelt een belangrijke rol bij het behalen van je doel. Er zijn producten die kunnen helpen met het stimuleren van verbranding of het verkrijgen van een beter focus.

Hierbij wat GRATIS tips van Boddieplan welke producten jij zeker aan je voedingspatroon moet toevoegen!

Gezond dieet met gefermenteerde voeding (tempé, zuurkool, miso, azijn, sojasaus & yoghurt). Waarom? Bij gefermenteerde producten blijven de vitamines en mineralen uit het voedsel beter bewaard en worden ze ook nog beter opgenomen door het lichaam.
Spice it up; pittige specerijen zoals pepers kunnen de vetverbranding boosten omdat deze een thermisch effect hebben. ‘Het zet het lichaam in vuur en vlam waardoor je extra calorieën verbrand’.
Geelwortel (kurkuma) is een kruid met veel gezondheid voordelen. Denkende aan een betere focus en een vermindering van bijv. spierpijn.
Eet vetten : De vetzuren omega-3 en omega-6 kunnen goed helpen indien je vet wilt verliezen. Ook beschermt het je tegen hart-&vaatziekte. Veel mensen hebben tegenwoordig een tekort aan omega-3 vetzuren. lees HIER meer info over waarom visolie goed voor je is.
Bakje koffie? Cafeïne kan helpen bij de bevordering van vetverbranding. Er zijn zelfs studies die beweren dat als je voor het sporten een kop zwarte koffie neemt je je vetverbranding volle bak stimuleert. (neem niet teveel, wij adviseren vaak 2 kopjes koffie voor 12:00)
Bosje selderij ? In 100 gram van deze groente zit 250 milligram nitraat. Nitraat zorgt ervoor dat je bloedvaten iets verwijden en hierdoor gaat er meer zuurstof naar de spieren.
Vitamine C (citrusvruchten, citroen, sinaasappels, paprika, broccoli, spruitjes) een goede antioxidant. Antioxidanten spelen een belangrijke rol bij vetverbranding. Helpt om je insuline level te verlagen en dragen daarmee direct bij je metabolisme te verhogen.
Kopje groene thee ? Groene thee verbrandt meer energie en vermindert tegelijkertijd de afvalstoffen in het lichaam.
Quinoa eten. Zit boordevol ecdysterone en natuurlijke steroïde. Dit helpt bij het bouwen aan spiermassa. Hoe meer droge spiermassa jij hebt hoe meer calorieën jij verbrand in rust.
WATER - spoelt gifstoffen uit het lichaam, voorkom kramp, houd vochtbalans van je lichaam op peil, brandstof voor je spieren, productiviteit & focus en alertheid.
Help je stofwisseling door goed te kauwen . Zo kunnen de enzymen en bacteriën in je mond- en darmflora de voedingsstoffen veel makkelijker opnemen. Ook wordt je gebit er sterker door, dubbel winst!
24 tot 48 uur is voedsel onderweg in jouw lichaam van mond tot kont. Voedsel wordt fijngemalen vermengd en voortgestuwd om zo de voedingsstoffen op te nemen in het bloed. Hoe vaster het voedsel hoe langer dit proces duurt.
Nogmaals er bestaat geen wondermiddel en geen kortere weg!

Voor een goed werkend metabolsime en het verliezen van gewicht moet je op zoek naar wat werkt voor jou en de juiste combinatie voeding- sport & herstel vinden. Deze bovenstaande voedingsproducten kunnen je goed ondersteunen om jouw doel te behalen.

Key: Consistentie in beweging, voeding en herstel is het belangrijkste om jouw doel te behalen! #BeYourselfOnlyBetter

10 TIPS OM SNELLER AF TE VALLEN!

Mon, 21 Jan 2019 12:05:38 GMT

TIP 1. EET LANGZAAM VERTERENDE VOEDING

Enkelvoudige koolhydraten (zoals aardappelen, rijst, wit brood, noedels en suikers) worden snel verteerd, verhogen insulinewaardes en bevorderen vetopslag. Bovendien krijg je van deze voeding sneller eetbuien later op de dag.

Gezonde vetten, eiwitten, groentes en noten worden langzaam verteerd en hun energie komt langzaam vrij in je lichaam. Hierdoor blijft je insuline laag, voorkom je hongergevoel en ben je in staat om sneller af te vallen.

TIP 2. VERMIJD VRUCHTENSAPPEN

De meeste vruchtensappen zitten vol met suikers. Hoewel de vruchtensap verpakkingen je met kreten zoals ‘met extra vitamine C’ doen geloven dat je een gezonde keus maakt, kunnen vruchtensappen voorkomen dat je afvalt. Een glas sinaasappelsap bevat bijvoorbeeld meer calorieën dan een glas cola. Vervang vruchtensappen door zelfgemaakte smoothies, thee of water.

TIP 3. PAS OP MET FRUCTOSE

Fructose is een suikersoort dat van nature voorkomt in fruit. Omdat fruit een hoge voedingswaarde heeft en als gezond wordt beschouwd, kun je er snel te veel van eten. Hierdoor krijg je te veel fructose binnen. Fructose is gelinkt aan het hebben van meer hongergevoel en extra buikvet.

Hou het bij maximaal twee stuks fruit per dag en eet fruit zo vroeg mogelijk op de dag.

TIP 4. EET DEZE CALORIEARME SNACKS LAAT OP DE AVOND

Als je na het avondeten extra calorieën eet of drinkt, is de kans klein dat je ze zult verbranden voor het slapen. De calorieën die je laat op de avond nuttigt zullen zich waarschijnlijk nestelen als overtollig vet.

Het is daarom beter om gezonde caloriearme tussendoortjes te nemen na het avondeten. De onderstaande caloriearme tussendoortjes zijn rijk aan vezels (waardoor je hongergevoel zal verdwijnen) en helpen je om je stofwisseling te versnellen:

Artisjokken
Broccoli
Spruitjes
Spinazie
Wortels

TIP 5. WEES DE BAAS OVER JE IMPULSEN MET DE 4-SECONDEN REGEL

Het is heel vervelend als je op de automatische piloot ‘ja’ zegt tegen dat gebakje, terwijl je daar even later spijt van hebt. Impulsen zijn het sterkst in de eerste seconde en dat is precies waar het vaak mis gaat.

Herken wanneer jouw ongezonde eetimpulsen naar boven komen en neem een diepe ademhaling van 4 seconden. Na 4 seconden is je besluitvaardigheid vrij van de impuls en ben je in staat om een bewuste keuze te maken.

Geef jezelf ook in sociale situaties de tijd om dit te doen. Wij hebben geleerd dat het niet netjes is om iemand te laten wachten, maar 4 seconden zijn voorbij voordat de ander daar erg in heeft.

TIP 6. HAAL ALLEEN GEZONDE BOODSCHAPPEN IN HUIS!

Door de juiste boodschappen in huis te halen maak je alles makkelijker.

Je eet voeding met een hoge voedingswaarde en je hebt minder wilskracht nodig, omdat je niet steeds in de verleiding komt.

TIP 7. KOOK ZELF

Een kant-en-klare maaltijd lijkt misschien sprekend op een zelf gekookte maaltijd, maar laat je niet misleiden. De schadelijke stoffen in kant-en-klare maaltijden kunnen het afvallen tegenwerken.

Het probleem is dat de ingrediënten van een kant-en-klare maaltijd op elkaar gaan reageren, waardoor het voedsel bederft. Voedselfabrikanten verhelpen dit probleem door het voedsel te bewerken (waardoor de voedingswaarde daalt) en door conserveringsmiddelen toe te voegen. Om de smaak beter te maken, wordt er vaak zout en suiker aan toegevoegd.

Kook daarom zoveel mogelijk zelf met verse ingrediënten volgens de boodschappenlijst.

TIP 8. VERMIJD ZOVEEL MOGELIJK INGREDIËNTEN DIE EINDIGEN OP ‘OSE’

Bijna alle ingrediënten die eindigen op ‘ose’ zijn koolhydraten (oftewel suikers). Suiker verhoogt je insulinewaarde en zorgt voor overgewicht.

Stress in combinatie met suiker voor extra buikvet rond de organen. Check voortaan de labels en ga op zoek naar ingrediënten die de woorden ‘stroop’ of ‘siroop’ bevatten, of eindigen op ‘ose’.

Een aantal schuilnamen van suiker vind je hier:

Glucose
Glucose-fructosestroop
Galactose
Lactose
Sacharose
Maltose
Dextrose
Maltose

TIP 9. GA NOOIT MET EEN VOLLE MAAG NAAR BED OM DEZE REDEN

Als je ligt te slapen, heeft je lichaam zijn handen vol aan verschillende taken. Eén van die taken is het aanmaken van groeihormoon. Groeihormoon is onder andere betrokken bij:

Het verbranden van lichaamsvet.
Het aanmaken van spieren.
Het reguleren van je botdichtheid.

Als je met een volle maag naar bed gaat, daalt je groeihormoonproductie. Hierdoor ben je minder goed in staat om vet te verbranden.

Je hoeft niet met hongergevoel naar bed. Het is toegestaan om een uur voor het slapengaan een kleine caloriearme snack te nuttigen.

TIP 10. OPTIMALISEER JE TESTOSTERONSPIEGEL (OOK VOOR VROUWEN)

Testosteron is een hormoon dat voornamelijk voorkomt bij mannen, maar ook bij vrouwen aanwezig is. Het hormoon wordt vaak geassocieerd met gespierde confrontatiezoekende sportschooltypes, maar laten we dat beeld voor nu even opzij zetten.

Je hebt testosteron nodig voor een gezond lichaam. Als je testosteronspiegel is verstoord, kun je dat ervaren als een onaangenaam gevoel waarbij je weinig energie hebt. Zowel mannen als vrouwen hebben een gezonde hoeveelheid testosteron nodig om snel en gezond af te vallen.

Ik ben van mening dat we te weinig testosteron aanmaken. Dit komt omdat het hormoon zeer gevoelig is voor stoorzenders en afhankelijk is van bepaalde voedingsstoffen.

De volgende punten verlagen je testosteronspiegel en kunnen het afvallen tegenwerken:

Een tekort aan zink (te vinden in vlees, vis, spinazie, noten en haver)
Een tekort aan magnesium (bonen, volkorenproducten, noten, groentes en vis)
Een tekort aan zonlicht (vitamine D3)
Te veel stress
Slaaptekort

DOE WAT WERKT VOOR JOU! ”Be Yourself, Only Better”

37 GRATIS TIPS VOOR EEN GEZONDE LEVENSSTIJL!

Mon, 14 Jan 2019 12:31:59 GMT

37 GRATIS tips van Boddieplan voor jou aan de hand van de pijlers: Voeding, Gedrag, Training & Herstel om te starten met een gezondere levensstijl !

Vragen of onduidelijkheden? Wij zijn er voor jou om deze te beantwoorden en je te helpen! Is het jouw moment? SUCCES!

VOEDING; ‘MEN MOET ETEN OM TE LEVEN, NIET LEVEN OM TE ETEN’

Er zijn miljoenen diëten en voedingspatronen maar welke werkt er nou?

Je zit op een verjaardag en je buurman zegt dat hij het gevonden heeft! Dit moet je absoluut gaan doen wat het werkt. Het kan kloppen dat het super goed werkt voor diegene maar dit hoeft niet te werken voor jou. Iedereen is anders en uniek. Het is dus zoeken naar; wat werkt er voor JOU? Waar krijg JIJ energie van? Waar voel JIJ je goed bij?

Je kcal inname en de verhouding macro’s (eiwitten, vetten, koolhydraten) & micro’s (vezels & mineralen) bepalen voor het grootste gedeelte het resultaat. Wil je afvallen ga je onder je dagelijkse behoefte zitten (negatieve energie balans). Wil je graag aankomen in spiermassa of in gewicht ga je hoger in kcal zitten dan je rustmetabolisme. Bereken jouw rust metabolisme eenvoudig op :https://www.gezondheidsnet.nl/overgewicht-en-afvallen/bereken-je-ruststofwisseling
Hydratie; Drink je te weinig water dan is het super lastig om jouw doel te behalen. Drink dus +- 2,5 tot 3 liter water per dag.
Eet meer koolhydraten op trainingsdagen. Op je rustdagen hoger in je eiwitten voor beter herstel.
Voeg meer groente en fruit toe in jouw voedingspatroon (2stuks fruit, 400 gram groente)
Eet zoveel mogelijk thuis of maak het thuis klaar. Je weet dan veel beter wat je binnen krijgt.
SLUIT de essentiële vetzuren(noten, visolie, avocado, kokosolie etc.) niet uit. Deze zijn super belangrijk om neurologische systeem (zenuwstelsel) te laten herstellen.
Koolhydraten is de benzine van het lichaam (volkoren producten, zilvervliesrijst, havermout etc.).
Eet vast voedsel. Probeer zoveel mogelijk onbewerkt vlees te kopen.
Je wordt niet dik door een product, maar vooral door de hoeveelheid.
Vermijd voedingsproducten waar jij je niet goed door voelt!
Bereid je maaltijden voor en weeg je producten af met een keukenweegschaal.
Kook je groente niet te lang, hierdoor gaan alle voedingsstoffen eruit. Wok of stoom je groente.

GEDRAG; ‘LAAT HET NEGATIEVE GEDRAG VAN ANDEREN NOOIT JOUW GEVANGENIS WORDEN’

Het lastigste onderdeel om een gezonde levensstijl vol te houden en te hanteren is toch echt gedrag. Jij moet oude gewoontes overboord gooien, dit kan echt wel even moeilijk zijn.

”ALS JE ALTIJD BLIJFT DOEN WAT JE GEWEND BENT TE DOEN ZUL JE OOK ALTIJD KRIJGEN WAT JE GEWEND BENT TE KRIJGEN!!!”

13.Plan je maaltijden in (rust in je hoofd).

14. Mensen worden tegenwoordig blootgesteld aan super veel prikkels. Denkende aan aanstekelijke reclames, trainen, sociale- & natuurlijk werkdruk. Stress is de grootste boosdoener op het lichaam. Plan jouw momenten in zonder prikkels door het wegdoen van je telefoon na het avondeten, zet je TV en laptop uit!

15. Zoek iets waar jij van kan ontspannen. Rondje wandelen, muziek luisteren, koken etc.

16. Gezellig uiteten, naar de kroeg en verjaardagen? Dit zijn de grootste obstakels voor iemand die een gezonde levensstijl wilt gaan hanteren. Nergens naar toe gaan is niet de oplossing. Vertel je sociale omgeving dus wat je aan het doen bent!

17. Plan je trainingsmomenten in en probeer hier niet van af te wijken.

18. Focus je op jouw unieke doel.

19. Acht van de tien mensen is tegenwoordig bezig met zijn of haar gezondheid/lichaam. De meeste mensen uiten dit niet.

20. Verzamel mensen om je heen waar jij positieve energie uithaalt en op kunt bouwen!

Er is al genoeg negativiteit.

21. Ga jij de fout in? GEEN PROBLEEM, jij bent ook een mens! PAK HET WEL DIRECT WEER OP!!!

TRAINING; ‘JE KRIJGT DE KONT NIET DIE JE WILT HEBBEN DOOR EROP TE BLIJVEN ZITTEN’

Sporten en bewegen is super belangrijk voor het lichaam en geest. Dit bewijst zich in de wetenschap en in de praktijk keer op keer. Voorkom blessures, maak jouw geluk hormoon aan en voel je energiek/ fit! ‘Work hard, play harder’

22. Start met krachttraining in plaats van het geijkte rondje cardio of die groepsles die je al jaren doet en maar niet vooruit gaat! Door krachttraining zal de trainingsprikkel veel hoger zijn (mits goed toegepast) waardoor jij je doel dit keer wel echt gaat behalen!

23. Stel een specifiek doel op. *Wat is jou doel? *Hoe ga je dit doel meten? *Wat is jouw getal dat je wilt verbeteren? *Wanneer is het doel behaald? (deadline op korte en lange termijn)

24. Houd je progressie bij. Door wegingen en je trainingen op te schrijven. Ga jij vooruit?

25. Tempo: Super belangrijk om je tijd onder spanning te bepalen. Hoe sneller je tempo hoe hoger de kans op blessures.

26. Hoe korter je rust tussen de sets hoe hoger de metabole(spier) prikkel, hoe langer je rust tussen sets hoe hoger de neurologische(zenuw) prikkel.

27. Plaatselijk vet verbranden kan helaas niet. Is vet verbranden het doel? Kies dan voor compound oefeningen. Hierbij spreek je meerdere spiergroepen tegelijk aan om maximaal te verbranden (deadlift, squats etc.).

28. Om de 6 /8 weken parameters (sets, volume, tempo, rust, oefeningen) veranderen om plateau fase te voorkomen (het niet meer vooruit gaan van je training).

29. Train samen met iemand, dit motiveert!

30. Effectiefste trainingsprikkel tussen 40 – 60 min. Langer training heeft vaak geen toegevoegde waarde. TRAIN EFFECTIEF!

31. Voeg een HIIT training toe aan je programma. Korte maar effectieve workout waarbij jij je hele lichaam gebruikt.

32. DOE WAT WERKT VOOR JOU!

HERSTEL; ‘WERK HARD MAAR ONTSPAN HARDER’

Veranderingen in het lichaam vinden pas plaats als dit lichaam de tijd krijgt om te herstellen.zw

Dit punt wordt vaak vergeten, maar is even belangrijk als de bovenstaande punten.

33. Zorg voor voldoende nachtrust (+- 8 uur per nacht)

34. Zorg voor ontspanning!

35. Neem voldoende mineralen en vitamines tot je voor een sneller herstel.

36. Supercompensatie: Na een training heeft het lichaam rust nodig om te herstellen voor maximaal resultaat. Geef je te snel een nieuwe prikkel aan je lichaam, dan zal deze in een negatieve spiraal terecht komen. Gevolgen kunnen zijn vermoeidheid, geen puf, geen progressie & een grotere kans op blessures.

37. Wet van verminderde meeropbrengst. MEER IS NIET ALTIJD BETER!Ik hoop dat jij wat hebt gehad aan deze tips en dat ze jou helpen om een stap in de goede richting te zetten! GA VOOR JOUW UNIEKE DOEL, HET IS JOUW TIJD!

Hulp nodig? Start GRATIS en VRIJBLIJVEND 14 dagen bij Boddieplan.

8 UNIEKE BODDIEPLAN TIPS OM JE FITTER TE VOELEN!

Sat, 22 Dec 2018 12:39:40 GMT

Voel jij fit??

Verkouden, slecht slapen, opgeblazen gevoel & snel moe???

Wat doe je als je je niet fit voelt? Je kiest vaak voor gemakkelijk eten. Je rent door de supermarkt, maar hebt eigenlijk geen idee wat je gaat eten deze week?

Dus wat komt er in je mandje terecht? Een pak Wereldgerechten, een zak kadetten met een bakje filet americain voor de lunch, wat snoep en ook een bos wortelen, want je wilt tenslotte gezond eten.

Ga je je hiermee fitter voelen? HELAAS NIET!

Wat moe je eten om je beter te gaan voelen?

We weten het allemaal: MEER GROENTEN EN FRUIT!!!

We eten nu eenmaal te veel suiker en daar kleven wel wat nadelen aan, zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en nog meer trek in koekjes en snoepjes. Dit zorgt voor een negatieve spiraal. Mag ik dan nooit meer suiker eten Frank? ONZIN.

Hierbij 8 tips van Boddieplan voor jou om je fitter te voelen.

♥ Verminderen van suikerproducten , je energieniveau gaat toenemen
Suiker kan leiden tot hyperactiviteit. Het is een goede brandstof voor wie mee doet aan een sprintwedstrijd. Voor wie niet gaat sprinten of sporten, maar wel suiker eet, is het beter om te minderen met suiker. Het mooie is: het zal je meer energie en een beter uithoudingsvermogen opleveren. En belangrijker nog, je hebt geen last van een suikerdip (vaak om 16:00 hebben mensen zin om te snaaien).
♥ Wordt een blijer mens
Wat je niet zou verwachten is dat suiker je vermoeid en prikkelbaar kan maken. Ben je iemand die moeilijk uit z`n bed kan komen en graag nog even verder snoozed? Suiker verminderen zal er toe leiden dat je fitter wakker wordt en je ’s morgens zin hebt in een nieuwe dag.
♥ Minderen van suiker zorgt vaak voor gewichtsverlies
Vroeger dacht men dat een plak ontbijtkoek gezond was, omdat er weinig vet in zit. Inmiddels weten we dat de hoeveelheid suiker in een plak ontbijtkoek echt niet goed voor je is en het je zelfs kan belemmeren gewicht te verliezen, als dit je doel is. Bij het verminderen van snelle suiker producten hoef je namelijk geen honger te hebben. Je eet niet MINDER maar ANDERS. Hierdoor voel je meer verzadigd en voorkom je schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
♥ Je huid zal stralen
Door het verminderen van suikers in je voeding, zal je minder last hebben van acne. Dit komt doordat suikers een voedingsbodem voor ontstekingen zijn en deze valt weg bij het weglaten van de suikers.
♥ Je kookkunst zal verbeteren
Door gebruik te maken van pure voedingsmiddelen zal je al creatiever worden. Je zult nieuwe groenten soorten en smaken ontdekken. Pakjes en zakjes verdwijnen helemaal uit de keukenkastjes en maken plaats voor verse kruiden. Je zult ervan versteld staan hoe eenvoudig het is om hiermee te variëren en zelf een lekkere saus te maken. Stop met suiker en haal de keukenprinses in je naar boven.
♥ Je smaak verandert
Suikervrij eten is in het begin misschien lastig, omdat de drang naar zoetigheid groot is. Dit kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid. Drink voldoende water en dit zal na een paar dagen veranderen.
♥ Je wilskracht zal toenemen
Suiker is misschien wel net zo verslavend als roken. Vele hebben afkickverschijnselen bij het stoppen met suiker. In het begin voel je misschien even moe, maar al snel zal je je fitter, slanker en stralender voelen. Als je dat uitstraalt en complimenten krijgt, zit je in de goede flow om vol te houden. Jij kan dat ook!
♥ Je gezondheid verbetert
Producten met suikers zoals: eierkoeken of chocolade rijstwafels vullen niet en bevatten vaak veel ‘lege’ calorieën. Ze bevatten niet of nauwelijks gezonde voedingsstoffen waar je lichaam iets aan heeft. Als je deze producten vermijdt en vervangt voor gezond eten, zul je je fitter voelen en minder last hebben van klachten.

Hulp nodig? Neem contact met ons op en wij helpen je graag op de goede weg richting een nieuwe levensstijl! ‘Be Yourself, Only Better’