BLOG

Blog

door Frank Beke 03 mrt., 2020
31 augustus 2019 stond ik beneden aan trap van Sportstudio Boddieplan en Voedingsadvies-Heerhugwoaard. Ik dacht alleen maar; vanaf nu gaat alles veranderen! En dat was ook zo! Die ochtend, na een gesprek met Hanneke en José en een fittest bij Frank wist ik zeker dat ik er alles aan zou doen om gezond fit en slank te worden. Alles was nieuw voor mij. Nooit echt met voeding bezig geweest en krachttraining al helemaal niet. De eerste maanden waren heel pittig. Ik vond het ook allemaal niet zo heel leuk, maar toch moest en zou ik van mezelf het traject goed afsluiten. Opgeven is geen optie! Gelukkig konden Hanneke, Frank & José me hier goed bij helpen. Wat een geduld en wat een vakmensen zijn dat!!! Super veel geleerd van deze toppers! De omgeving voelde als snel vertrouwd dat maakte het ook fijn en uiteindelijk ook leuk om te sporten! Nu boven aan de trap 18.9 kilo lichter en 21,4 kilo vetmassa minder, loop ik elke keer weer met trots naar beneden!
door Frank Beke 03 mrt., 2020
Elke week personal training van Frank en daarnaast nog 3 keer zelf sporten, elke week wegen en een gesprek over voeding met José en nog gesprekken met Hanneke die meer in gaan op het waarom? 6 Maanden geleden….. wat was ik blij dat het ging beginnen, maar wat vond ik het ook reuze spannend!
door Frank Beke 03 mrt., 2020
Jeetje, waar moet ik beginnen. Wat is er veel gebeurd en veranderd deze 6 maanden! Wat heb ik hard gewerkt en wat heb ik mooie stappen gemaakt richting een gezondere versie van mezelf. De meest positieve punten die ik kan opnoemen zijn; 10000 keer meer energie Meer zelfvertrouwen Kan een leukere mama zijn en weer heerlijk voetballen met m’n jongens Voel me zoveel fitter en daardoor ook veel sterker Ik heb alle vertrouwen om mijn einddoel te bereiken na dit traject Ik begin langzaam het geduld op te brengen en te genieten van de reis die ik aan het maken ben Ik heb geleerd dat eten geen problemen oplost, maar ik op een andere manier voor mezelf moet zorgen op moeilijke momenten. Wat ben ik Hanneke, Frank & José dankbaar voor de support, lieve woorden, de kennis die jullie deelden ieder vanuit zijn eigen vakgebied, de mooie inzichten die daaruit ontstonden, de arm om me heen en som ook de schoppen onder mijn kont.
door Frank Beke 09 dec., 2019
Annabel, Cindy & Barbara zijn deze uitdaging 3 maanden geleden aangegaan! Op een gezonde manier afvallen door zich open te stellen voor gedragsverandering op het gebied van voeding, gedrag en training. En geloof ons, dit gaat niet vanzelf! Het is voor alle drie een zeer ingrijpend traject. Voor Annabel is dit traject heel bijzonder. “Dit traject brengt tot zover prachtige dingen, het harde werken wordt op zoveel manieren beloond daar had ik nooit op durven hopen. Het stroomt en het stroomt alle kanten op en dat maakt mij nu halverwege al een heel blij ei. Ik ben jullie zo dankbaar voor deze mogelijkheid, dankbaar tot de maan en weer terug❤!” Annabel is in 3 maanden tijd 13 kilo afgevallen en heeft daarbij 9,8 kilo vetmassa verloren.
door Frank Beke 29 mrt., 2019
‘Er bestaat nog geen wondervoedsel dat het vet letterlijk van je lichaam laat smelten’ Sommige producten zijn echter wel goed voor de gezondheid, let it burn!! Iedereen weet het een sterk, krachtig en fit lichaam creëer je niet alleen door keihard te trainen maar ook door je voeding aan te passen. Voeding speelt een belangrijke rol bij het behalen van je doel. Er zijn producten die kunnen helpen met het stimuleren van verbranding of het verkrijgen van een beter focus. Hierbij wat GRATIS tips van Boddieplan welke producten jij zeker aan je voedingspatroon moet toevoegen! Gezond dieet met gefermenteerde voeding (tempé, zuurkool, miso, azijn, sojasaus & yoghurt). Waarom? Bij gefermenteerde producten blijven de vitamines en mineralen uit het voedsel beter bewaard en worden ze ook nog beter opgenomen door het lichaam. Spice it up; pittige specerijen zoals pepers kunnen de vetverbranding boosten omdat deze een thermisch effect hebben. ‘Het zet het lichaam in vuur en vlam waardoor je extra calorieën verbrand’. Geelwortel (kurkuma) is een kruid met veel gezondheid voordelen. Denkende aan een betere focus en een vermindering van bijv. spierpijn. Eet vetten : De vetzuren omega-3 en omega-6 kunnen goed helpen indien je vet wilt verliezen. Ook beschermt het je tegen hart-&vaatziekte. Veel mensen hebben tegenwoordig een tekort aan omega-3 vetzuren. lees HIER meer info over waarom visolie goed voor je is. Bakje koffie? Cafeïne kan helpen bij de bevordering van vetverbranding. Er zijn zelfs studies die beweren dat als je voor het sporten een kop zwarte koffie neemt je je vetverbranding volle bak stimuleert. (neem niet teveel, wij adviseren vaak 2 kopjes koffie voor 12:00) Bosje selderij ? In 100 gram van deze groente zit 250 milligram nitraat. Nitraat zorgt ervoor dat je bloedvaten iets verwijden en hierdoor gaat er meer zuurstof naar de spieren. Vitamine C (citrusvruchten, citroen, sinaasappels, paprika, broccoli, spruitjes) een goede antioxidant. Antioxidanten spelen een belangrijke rol bij vetverbranding. Helpt om je insuline level te verlagen en dragen daarmee direct bij je metabolisme te verhogen. Kopje groene thee ? Groene thee verbrandt meer energie en vermindert tegelijkertijd de afvalstoffen in het lichaam. Quinoa eten. Zit boordevol ecdysterone en natuurlijke steroïde. Dit helpt bij het bouwen aan spiermassa. Hoe meer droge spiermassa jij hebt hoe meer calorieën jij verbrand in rust. WATER - spoelt gifstoffen uit het lichaam, voorkom kramp, houd vochtbalans van je lichaam op peil, brandstof voor je spieren, productiviteit & focus en alertheid. Help je stofwisseling door goed te kauwen . Zo kunnen de enzymen en bacteriën in je mond- en darmflora de voedingsstoffen veel makkelijker opnemen. Ook wordt je gebit er sterker door, dubbel winst! 24 tot 48 uur is voedsel onderweg in jouw lichaam van mond tot kont. Voedsel wordt fijngemalen vermengd en voortgestuwd om zo de voedingsstoffen op te nemen in het bloed. Hoe vaster het voedsel hoe langer dit proces duurt. Nogmaals er bestaat geen wondermiddel en geen kortere weg! Voor een goed werkend metabolsime en het verliezen van gewicht moet je op zoek naar wat werkt voor jou en de juiste combinatie voeding- sport & herstel vinden. Deze bovenstaande voedingsproducten kunnen je goed ondersteunen om jouw doel te behalen. Key: Consistentie in beweging, voeding en herstel is het belangrijkste om jouw doel te behalen! #BeYourselfOnlyBetter
afvallen
door Frank Beke 21 jan., 2019
Enkelvoudige koolhydraten (zoals aardappelen, rijst, wit brood, noedels en suikers) worden snel verteerd, verhogen insulinewaardes en bevorderen vetopslag. Bovendien krijg je van deze voeding sneller eetbuien later op de dag. Gezonde vetten, eiwitten, groentes en noten worden langzaam verteerd en hun energie komt langzaam vrij in je lichaam. Hierdoor blijft je insuline laag, voorkom je hongergevoel en ben je in staat om sneller af te vallen.
door Frank Beke 14 jan., 2019
37 GRATIS tips van Boddieplan voor jou aan de hand van de pijlers: Voeding, Gedrag, Training & Herstel om te starten met een gezondere levensstijl ! Vragen of onduidelijkheden? Wij zijn er voor jou om deze te beantwoorden en je te helpen! Is het jouw moment? SUCCES!
door Frank Beke 22 dec., 2018
Voel jij fit?? Verkouden, slecht slapen, opgeblazen gevoel & snel moe??? Wat doe je als je je niet fit voelt? Je kiest vaak voor gemakkelijk eten. Je rent door de supermarkt, maar hebt eigenlijk geen idee wat je gaat eten deze week? Dus wat komt er in je mandje terecht? Een pak Wereldgerechten, een zak kadetten met een bakje filet americain voor de lunch, wat snoep en ook een bos wortelen, want je wilt tenslotte gezond eten. Ga je je hiermee fitter voelen? HELAAS NIET! Wat moe je eten om je beter te gaan voelen? We weten het allemaal: MEER GROENTEN EN FRUIT!!! We eten nu eenmaal te veel suiker en daar kleven wel wat nadelen aan, zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en nog meer trek in koekjes en snoepjes. Dit zorgt voor een negatieve spiraal. Mag ik dan nooit meer suiker eten Frank? ONZIN. Hierbij 8 tips van Boddieplan voor jou om je fitter te voelen. ♥ Verminderen van suikerproducten , je energieniveau gaat toenemen Suiker kan leiden tot hyperactiviteit. Het is een goede brandstof voor wie mee doet aan een sprintwedstrijd. Voor wie niet gaat sprinten of sporten, maar wel suiker eet, is het beter om te minderen met suiker. Het mooie is: het zal je meer energie en een beter uithoudingsvermogen opleveren. En belangrijker nog, je hebt geen last van een suikerdip (vaak om 16:00 hebben mensen zin om te snaaien). ♥ Wordt een blijer mens Wat je niet zou verwachten is dat suiker je vermoeid en prikkelbaar kan maken. Ben je iemand die moeilijk uit z`n bed kan komen en graag nog even verder snoozed? Suiker verminderen zal er toe leiden dat je fitter wakker wordt en je ’s morgens zin hebt in een nieuwe dag. ♥ Minderen van suiker zorgt vaak voor gewichtsverlies Vroeger dacht men dat een plak ontbijtkoek gezond was, omdat er weinig vet in zit. Inmiddels weten we dat de hoeveelheid suiker in een plak ontbijtkoek echt niet goed voor je is en het je zelfs kan belemmeren gewicht te verliezen, als dit je doel is. Bij het verminderen van snelle suiker producten hoef je namelijk geen honger te hebben. Je eet niet MINDER maar ANDERS. Hierdoor voel je meer verzadigd en voorkom je schommelingen in de bloedsuikerspiegel. ♥ Je huid zal stralen Door het verminderen van suikers in je voeding, zal je minder last hebben van acne. Dit komt doordat suikers een voedingsbodem voor ontstekingen zijn en deze valt weg bij het weglaten van de suikers. ♥ Je kookkunst zal verbeteren Door gebruik te maken van pure voedingsmiddelen zal je al creatiever worden. Je zult nieuwe groenten soorten en smaken ontdekken. Pakjes en zakjes verdwijnen helemaal uit de keukenkastjes en maken plaats voor verse kruiden. Je zult ervan versteld staan hoe eenvoudig het is om hiermee te variëren en zelf een lekkere saus te maken. Stop met suiker en haal de keukenprinses in je naar boven. ♥ Je smaak verandert Suikervrij eten is in het begin misschien lastig, omdat de drang naar zoetigheid groot is. Dit kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid. Drink voldoende water en dit zal na een paar dagen veranderen. ♥ Je wilskracht zal toenemen Suiker is misschien wel net zo verslavend als roken. Vele hebben afkickverschijnselen bij het stoppen met suiker. In het begin voel je misschien even moe, maar al snel zal je je fitter, slanker en stralender voelen. Als je dat uitstraalt en complimenten krijgt, zit je in de goede flow om vol te houden. Jij kan dat ook! ♥ Je gezondheid verbetert Producten met suikers zoals: eierkoeken of chocolade rijstwafels vullen niet en bevatten vaak veel ‘lege’ calorieën. Ze bevatten niet of nauwelijks gezonde voedingsstoffen waar je lichaam iets aan heeft. Als je deze producten vermijdt en vervangt voor gezond eten, zul je je fitter voelen en minder last hebben van klachten. Hulp nodig? Neem contact met ons op en wij helpen je graag op de goede weg richting een nieuwe levensstijl! ‘Be Yourself, Only Better’
Share by: