Zit je niet lekker in je vel, wil je gewicht verliezen, wil jij je fitter voelen, of wil je gewoon een gezondere leefstijl aanleren?? – BENFIT voedingsprogramma: ➡️ Leefstijl verandering (geen crash dieet) ➡️ Wekelijks nieuwe menu’s op basis van jouw unieke behoefte. ➡️ Wekelijks......

‘Er bestaat nog geen wondervoedsel dat het vet letterlijk van je lichaam laat smelten’ Sommige producten zijn echter wel goed voor de gezondheid, let it burn!! Iedereen weet het een sterk, krachtig en fit lichaam creëer je niet alleen door keihard te trainen maar ook......

37 GRATIS tips van Boddieplan voor jou  aan de hand van de pijlers: Voeding, Gedrag, Training & Herstel om te starten met een gezondere levensstijl!  Vragen of onduidelijkheden? Wij zijn er voor jou om deze te beantwoorden en je te helpen! Is het jouw moment?......

Voel jij fit?? Verkouden, slecht slapen, opgeblazen gevoel & snel moe??? Wat doe je als je je niet fit voelt? Je kiest vaak voor gemakkelijk eten. Je rent door de supermarkt, maar hebt eigenlijk geen idee wat je gaat eten deze week? Dus wat komt......

‘Krachttraining is alleen voor mannen’ dat is wat ik altijd dacht. Totdat ik in de zomervakantie van 2016 op intake ging bij Boddieplan. Ik zat al een tijdje niet lekker in mijn vel en had weinig energie. Dit moet veranderen dacht ik. De persoonlijke begeleiding......

YES YES, het mooie weer komt er weer aan!! Iedereen haalt massaal zijn hardloop kleding uit de kast! TOP, bewegen is heerlijk en goed voor je lijf. Naast hardlopen mag krachttraining zeker niet ontbreken in je trainingspatroon. Hardlopers realiseren zich vaak niet dat de sportschool......

Wordt baas over je eigen leven en ga voor jouw zomerdoel! Alleen jij kunt dit doel behalen. Bij het bereiken van elk doel kun je trots zijn op jezelf. De belangrijkste vragen zijn: Hoe ga je het doel bereiken? Welke manier werkt voor jou? En......

Deze week…. Maak een afspraak Behandelen we de blessure ‘Hielspoor’. Hoe is hielspoor ontstaan en hoe kunnen wij de klachten oplossen? Hielspoor ontstaat door overbelasting in de enkel, dit kan komen door herhaaldelijk de zelfde beweging maken of door trauma. Vaak zijn de klachten een combinatie van......

Deze week… Schouder/arm blessures. Maak een afspraak Je hebt er vast wel eens van gehoord; Frozen shoulders, Tennis ellenboog, carpaal tunnel syndroom en slijmbeurs ontstekingen. We zien ze steeds vaker voorkomen. Deze klachten hebben vaak te maken met de dagelijkse bezigheden die we uitvoeren. Wat zijn mogelijke......

Heeft u ook last van lage onderrug klachten? Maak een afspraak Lage onderrugklachten is één van de meest voorkomende klachten van deze tijd. Veel voorkomende oorzaken zijn: Zittende beroepen Weinig beweging Overgewicht Te zwaar werk Stress Slechte matrassen De oplossing van de klachten is per......

”Met het starten van een eigen schoonheidssalon veranderde mijn wereld. Ik zei mijn baan in de financiële sector op en begon aan het avontuur. Onderdeel van de schoonheidssalon is massage. De opleiding tot sportmasseur viel mij mentaal en fysiek erg zwaar. Vooral het fysieke gedeelte......

10 trainingstips voor het behalen van je doel met kracht training! Spieren hebben energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook uit reserves in het......

Waarom Boddieplan?   Er zijn zoveel sportscholen dat het lastig is om een keuze te maken bij welke sportschool jij gaat werken aan jezelf! Hierbij leggen wij in 10 stappen uit waar Boddieplan Heerhugowaard voor staat en waarom wij denken dat er niets meer in......

De Deadlift is één van de belangrijkste oefeningen voor een krachtsporter. De Deadlift is een onderdeel van het powerliften. De Deadlift prikkelt je hele lichaam en maakt heel wat groeihormonen vrij, wat resulteert in een verminderde vetopslag en extra spiermassa. Als je een goede Deadlift......

Kinderen hebben toch geen beweging nodig? Een paar weken geleden hebben wij met Sportstudio Boddieplan les gegeven op basisschool Willibrord-school te Heiloo. Ik schrijf deze blog met een reden, steeds minder kinderen bewegen en ik denk dat de meeste ouders hier de gevolgen nog niet......

Het kan lastig zijn om de juiste kruiden toe te voegen aan je gerecht. Welke kruiden past bij kip of een stukje vis? Het toevoegen van kruiden kan je gerecht een hele andere smaak geven. Om een voorbeeld te geven, hebben wij een tabel opgesteld met......

”Laat ik me eerst even voorstellen: Ik ben Renate , 34 jaar en trotse moeder van een zoon en dochter. En ik ben te zwaar , zelfs nog veel zwaarder geweest . Ik was het type “ ik ben zwanger , ik word toch dik” dus......

Yoga bij Boddieplan   Joke (mijn vrouw): “Jaap, loop rechtop”; “Jaap, loop eens wat meer ontspannen”; “Jaap, ga er eens wat aan doen”, “denk niet zoveel, laat los, enz., enz.”. Jaap                     : “Wat een gezeur weer”; “vrouwen …… grrrr”. Joke                     : “Ga op yoga of......

Hoi wij zijn het team van Sportstudio Boddieplan. Hierbij geven wij 32 tips om af te vallen en je energieker te voelen voor een langer en fijner leven. De tips zijn gedurende de dag opgebouwd vanaf het opstaan tot aan het slapen gaan. Doe er......

De nieuwe schijf van vijf is deze week door het Voedingscentrum gepresenteerd. De schijf van vijf is een voedingsvoorlichtingsmodel die ons vertelt hoe we goed en gezond zouden moeten eten. Dit wetenschappelijk voorlichtingsmodel is in het leven geroepen om veelvoorkomende welvaartsziekten te voorkomen of de......

Tegenwoordig zijn we vaak bezig met onze tablets en telefoons. Experts zeggen dat WhatsAppen, e-mailen, sms’en in de verkeerde positie kan leiden tot nek- en hoofdpijn. Fysiotherapeuten, chiropractors en orthopedische chirurgen zien tegenwoordig meer nek- en rugproblemen dan voorheen. De oorzaak hiervan? Hun telefoon of tablet. De......

Welke groente en welk fruit bewaar je koel en welke niet? Een handig overzicht van twaalf populaire producten. Groente: Sla Eet sla het liefste zo vers mogelijk. Toch bewaren? Een krop blijft 2 tot 3 dagen goed in de koelkast. Fris eventueel wat slap geworden......

Een ontbijt, dan een snack, vervolgens een lunch en misschien nog een snack om daarna aan te schuiven bij het avondeten. Ons lichaam heeft voldoende voeding nodig, maar door alle richtlijnen weten we soms niet of we nou echt honger hebben of dat het komt......

Waarom visolie de missing link in elk dieet is?!  Of het nu gaat om afvallen, aankomen, vitaliteit of betere prestaties, ‘omega 3’ vetzuren spelen een hele grote rol. Zonder ‘omega 3’ vetzuren is het optimaal functioneren van het menselijk lichaam onmogelijk! Een beperkte inname van deze......

Ouder worden heeft zo z’n voordelen: je wordt almaar wijzer en je krijgt meer geduld, inzicht en ervaring. Maar fysiek gezien is ouder worden helemaal niet zo fijn. Je hebt minder energie, je huid verslapt en pijntjes komen vaker voor dan toen je jong was.......

Typ het woord diëten in op google en er verschijnen talloze diëten die jou gaan helpen bij het verliezen van jouw overtollige kilo’s. Het ene dieet gebruikt veel eiwitten als uitgangspunt, terwijl het andere zich bijvoorbeeld focust op het vermijden van koolhydraten. Ondanks deze verschillende......

Waarom ben je snel buiten adem tijdens het traplopen?   Je kunt een spinning sessie verpletteren, je loopt de 5km met gemak en je hebt geen moeite met de gewicht sessies in de sportschool. Maar nog steeds raak je buiten adem met het beklimmen van......

Koud douchen gezond of ongezond? Ik hoorde laatst iemand zeggen dat hij zich dagelijks koud afspoelde na het douchen. Volgens hem waren sindsdien vele klachten op magische wijze verdwenen. Ik heb dit uitgezocht en hier onder de voordelen voor je opgesteld. 1 – Het kan......

Lekker gegeten, nu weer een tandje bijzetten! Heb je de afgelopen dagen wat feestjes, etentjes en terrasjes hier en daar gehad en ook nog eens enorme drukte bij jouw kantoorbaan en met als klapper erg, erg, erg weinig slaap? De balans is een tikkeltje verschoven......

Heb jij soms het gevoel dat jouw prestaties in de gym lijden onder een drukke agenda en veel stress? Dat zou zomaar eens kunnen! Stress kan namelijk ook jouw fysieke doelen beïnvloeden. Hoe kan je hier mee omgaan? Bij stress denken de meeste mensen al......

Kan jouw team fysiek en mentaal wel een boost gebruiken? Het Europees Sociaal Fonds stelt ruim 20 miljoen euro extra beschikbaar voor ‘duurzame inzetbaarheid’ om meer mensen productief en langer aan het werk te houden. Dat kan bijvoorbeeld door werknemers te helpen gezond en vitaal......

  ‘’Consumentenorganisatie FoodWatch laat producten uit de schappen halen waar omstreden kleurstoffen in zitten.’’ ‘’De Nederlandse Voedsel en Warenautoriteit heeft onderzocht dat 64 van de 126 ontbijtgranen in de Nederlandse schappen niet voldoen aan de eisen van voeding- en gezondheidsclaims.’’ Met deze twee items stonden......

‘’Ik ben al 60 jaar en heb mijn hele leven al op mijn voeding en beweging gelet dus het hoeft van mij niet meer zo nodig’’ Hoe vaak heb je dit wel niet gehoord? Misschien niet exact op deze manier maar wel in een vergelijkbare......

De zon schijnt volop, de korte broeken gaan massaal uit de kast en eindelijk is daar het zomerse gevoel waar we al heel heel heel erg lang op wachten. Waarschijnlijk ga je zelf nog op vakantie of blijf je tijdens de zomermaanden lekker thuis en......

De bondscoach Rogier Reijners van het Nederlands dames voetbal zegt ‘trots’ te zijn op zijn team ondanks de uitschakeling. Hij is trots op de prestatie van de voetbalsters tijdens hun eerste Wereld Kampioenschap. ‘We zijn een ronde verder gekomen en hebben dit nog kunnen brengen......

‘Verandering van spijs doet eten’. Wie kent deze uitspraak niet. Maar verandering dat is toch een onbekende weg inslaan? Ja dat klopt! Met verandering sla je een weg in die je normaal gesproken niet gaat en dus eet je ander spijs dan je gewend bent.......

De snelheid waarmee je gewicht verliest is in grote mate afhankelijk van je stofwisseling, ook wel metabolisme genoemd. Je stofwisseling bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt en dit is afhankelijk van vele factoren. Hier bespreken wij 10 tips die je erbij helpen op een eenvoudige manier......