zw5

37 GRATIS tips voor een gezonde levensstijl!

37 GRATIS tips van Boddieplan voor jou  aan de hand van de pijlers: Voeding, Gedrag, Training & Herstel om te starten met een gezondere levensstijl! 

Vragen of onduidelijkheden? Wij zijn er voor jou om deze te beantwoorden en je te helpen! Is het jouw moment? SUCCES!

Voeding;   ‘Men moet eten om te leven, niet leven om te eten’

gezond of kroket
Er zijn miljoenen diëten en voedingspatronen maar welke werkt er nou?
Je zit op een verjaardag en je buurman zegt dat hij het gevonden heeft! Dit moet je absoluut gaan doen wat het werkt. Het kan kloppen dat het super goed werkt voor diegene maar dit hoeft niet te werken voor jou. Iedereen is anders en uniek. Het is dus zoeken naar; wat werkt er voor JOU? Waar krijg JIJ energie van? Waar voel JIJ je goed bij?

1. Je kcal inname en de verhouding macro’s (eiwitten, vetten, koolhydraten) & micro’s (vezels & mineralen) bepalen voor het grootste gedeelte het resultaat. Wil je afvallen ga je onder je dagelijkse behoefte zitten (negatieve energie balans). Wil je graag aankomen in spiermassa of in gewicht ga je hoger in kcal zitten dan je rustmetabolisme. Bereken jouw rust metabolisme eenvoudig op :https://www.gezondheidsnet.nl/overgewicht-en-afvallen/bereken-je-ruststofwisseling

2. Hydratie; Drink je te weinig water dan is het super lastig om jouw doel te behalen. Drink dus +- 2,5 tot 3 liter water per dag.
3. Eet meer koolhydraten op trainingsdagen. Op je rustdagen hoger in je eiwitten voor beter herstel.
4. Voeg meer groente en fruit toe in jouw voedingspatroon (2stuks fruit, 400 gram groente)
5. Eet zoveel mogelijk thuis of maak het thuis klaar. Je weet dan veel beter wat je binnen krijgt.
6. SLUIT de essentiële vetzuren(noten, visolie, avocado, kokosolie etc.) niet uit. Deze zijn super belangrijk om neurologische systeem (zenuwstelsel) te laten herstellen.
7. Koolhydraten is de benzine van het lichaam (volkoren producten, zilvervliesrijst, havermout etc.).
8. Eet vast voedsel. Probeer zoveel mogelijk onbewerkt vlees te kopen.
9. Je wordt niet dik door een product, maar vooral door de hoeveelheid.
10. Vermijd voedingsproducten waar jij je niet goed door voelt!
11. Bereid je maaltijden voor en weeg je producten af met een keukenweegschaal.
12. Kook je groente niet te lang, hierdoor gaan alle voedingsstoffen eruit. Wok of stoom je groente.

Gedrag;  ‘Laat het negatieve gedrag van anderen nooit jouw gevangenis worden’

Het lastigste onderdeel om een gezonde levensstijl vol te houden en te hanteren is toch echt gedrag. Jij moet oude gewoontes overboord gooien, dit kan echt wel even moeilijk zijn.
”ALS JE ALTIJD BLIJFT DOEN WAT JE GEWEND BENT TE DOEN ZUL JE OOK ALTIJD KRIJGEN WAT JE GEWEND BENT TE KRIJGEN!!!”forel

13.Plan je maaltijden in (rust in je hoofd).

14.  Mensen worden tegenwoordig blootgesteld aan super veel prikkels. Denkende aan aanstekelijke reclames, trainen, sociale- & natuurlijk werkdruk. Stress is de grootste boosdoener op het lichaam. Plan jouw momenten in zonder prikkels door het wegdoen van je telefoon na het avondeten, zet je TV en laptop uit!
15. Zoek iets waar jij van kan ontspannen. Rondje wandelen, muziek luisteren, koken etc.
16. Gezellig uiteten, naar de kroeg en verjaardagen? Dit zijn de grootste obstakels voor iemand die een gezonde levensstijl wilt gaan hanteren. Nergens naar toe gaan is niet de oplossing. Vertel je sociale omgeving dus wat je aan het doen bent!
17. Plan je trainingsmomenten in en probeer hier niet van af te wijken.
18. Focus je op jouw unieke doel.
19. Acht van de tien mensen is tegenwoordig bezig met zijn of haar gezondheid/lichaam. De meeste mensen uiten dit niet.
20. Verzamel mensen om je heen waar jij positieve energie uithaalt en op kunt bouwen!
Er is al genoeg negativiteit.
21. Ga jij de fout in? GEEN PROBLEEM, jij bent ook een mens! PAK HET WEL DIRECT WEER OP!!!

Training;  ‘Je krijgt de kont niet die je wilt hebben door erop te blijven zitten’

Sporten en bewegen is super belangrijk voor het lichaam en geest. Dit bewijst zich in de wetenschap en in de praktijk keer op keer. Voorkom blessures, maak jouw geluk hormoon aan en voel je energiek/ fit!  ‘Work hard, play harder’

zw14

22. Start met krachttraining in plaats van het geijkte rondje cardio of die groepsles die je al jaren doet en maar niet vooruit gaat!  Door krachttraining zal de trainingsprikkel veel hoger zijn (mits goed toegepast) waardoor jij je doel dit keer wel echt gaat behalen!

23. Stel een specifiek doel op. *Wat is jou doel? *Hoe ga je dit doel meten? *Wat is jouw getal dat je wilt verbeteren? *Wanneer is het doel behaald? (deadline op korte en lange termijn)
24. Houd je progressie bij. Door wegingen en je trainingen op te schrijven. Ga jij vooruit?
25. Tempo: Super belangrijk om je tijd onder spanning te bepalen. Hoe sneller je tempo hoe hoger de kans op blessures.
26. Hoe korter je rust tussen de sets hoe hoger de metabole(spier) prikkel, hoe langer je rust tussen sets hoe hoger de neurologische(zenuw) prikkel.
27. Plaatselijk vet verbranden kan helaas niet. Is vet verbranden het doel? Kies dan voor compound oefeningen. Hierbij spreek je meerdere spiergroepen tegelijk aan om maximaal te verbranden (deadlift, squats etc.).
28. Om de 6 /8 weken parameters (sets, volume, tempo, rust, oefeningen) veranderen om plateau fase te voorkomen (het niet meer vooruit gaan van je training).
29. Train samen met iemand, dit motiveert!
30. Effectiefste trainingsprikkel tussen 40 – 60 min. Langer training heeft vaak geen toegevoegde waarde. TRAIN EFFECTIEF!
31. Voeg een HIIT training toe aan je programma. Korte maar effectieve workout waarbij jij je hele lichaam gebruikt.
32. DOE WAT WERKT VOOR JOU!

Herstel;  ‘Werk hard maar ontspan harder’

Veranderingen in het lichaam vinden pas plaats als dit lichaam de tijd krijgt om te herstellen. zw
Dit punt wordt vaak vergeten, maar is even belangrijk als de bovenstaande punten.

33. Zorg voor voldoende nachtrust (+- 8 uur per nacht)

34. Zorg voor ontspanning!
35. Neem voldoende mineralen en vitamines tot je voor een sneller herstel.
36. Supercompensatie: Na een training heeft het lichaam rust nodig om te herstellen voor maximaal resultaat. Geef je te snel een nieuwe prikkel aan je lichaam, dan zal deze in een negatieve spiraal terecht komen. Gevolgen kunnen zijn vermoeidheid, geen puf, geen progressie & een grotere kans op blessures.
37. Wet van verminderde meeropbrengst. MEER IS NIET ALTIJD BETER!Ik hoop dat jij wat hebt gehad aan deze tips en dat ze jou helpen om een stap in de goede richting te zetten! GA VOOR JOUW UNIEKE DOEL, HET IS JOUW TIJD!

Hulp nodig? Start GRATIS en VRIJBLIJVEND je proefweek bij Boddieplan.

‘Be Yourself Only Better‘  http://www.sportstudioboddieplan.nl/proefweek
Geen reactie's

Sorry, het is niet mogelijk om te reageren.